PME (Progressive Muskelentspannung) – Tiefe Ruhe für Körper und Nervensystem
Was ist PME (Progressive Muskelentspannung)?
Stress, Anspannung, innere Unruhe oder körperliche Verspannungen zeigen sich nicht nur im Kopf – sie spiegeln sich im gesamten Körper. Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist ein schrittweises Entspannungsverfahren, mit dem du lernst, diesen Spannungs- und Unruhezustand bewusst zu regulieren und in Ruhe zu verwandeln.
Diese Methode baut auf dem Zusammenspiel von Körper und Geist auf und wurde von Edmund Jacobson wissenschaftlich entwickelt. Sie ist weit verbreitet und medizinisch anerkannt als wirksames Entspannungs- und Selbstregulationsverfahren.
Ablauf
Das Erlernen der PME findet in meiner Praxis in Liestal (Region Basel) oder online in der Regel über 6–8 Sitzungen statt – einzeln oder in einer kleinen Gruppe. In jeder Einheit lernst du:
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eine Sequenz der Übungen
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wie du Anspannung und Entspannung spürst
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wie du diese Fähigkeit in deinen Alltag integrierst
Du kannst PME sitzend, liegend oder stehend üben – immer in deinem Tempo und mit meiner Begleitung.
Durch regelmässiges Üben wird die Entspannung zunehmend selbstständig abrufbar – auch in stressigen Situationen.
Wenn du dein Nervensystem beruhigen, wieder in deinem Körper ankommen und mehr innere Ruhe erfahren möchtest, kann die Progressive Muskelentspannung ein stabiler, nachhaltiger Begleiter sein.
Wenn du spürst, dass Progressive Muskelentspannung dich unterstützen könnte, melde dich gerne für ein unverbindliches Erstgespräch.
Für wen eigenet sich die PME (Progressive Muskelentspannung)
Im Alltag sind viele Menschen innerlich angespannt, ohne dies bewusst wahrzunehmen. PME hilft dir, die Verbindung zu deinem Körper wieder zu spüren – indem du nacheinander Muskelgruppen anspannst und wieder loslässt. Die Aufmerksamkeit richtet sich dabei genau auf den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.
PME passt daher besonders zu Menschen, die…
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unter dauerhafter körperlicher Anspannung stehen
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ihren Körper wieder bewusst spüren möchten
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Stress im Alltag reduzieren wollen
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ihre Selbstregulations-Fähigkeit stärken möchten
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eine leicht erlernbare Entspannungsmethode suchen
Diese Methode ist kein kurzfristiger Trick, sondern ein Weg zur nachhaltigeren Balance von Körper und Geist.
Durch diese bewusste Wahrnehmung:
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beruhigt sich dein Nervensystem
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du atmest tiefer und ruhiger
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körperliche Anspannung löst sich
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innere Unruhe lässt nach
Die Wirkung ist körperlich spürbar und kann sich gleichzeitig auf deine mentale Gelassenheit auswirken.
Verantwortungsvoll unterstützend
Progressive Muskelentspannung kann eine wertvolle Ergänzung zu bestehenden medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen sein. Je nach bestehenden Vorerkrankungen empfiehlt sich die Anwendung in Absprache mit behandelnden Fachpersonen, sofern die zu behandelnde Person damit einverstanden ist.
Kontraindikationen für die PME
- Bei akuter Psychose oder psychoseähnlichen Krankheitsbildern